d klatki bez skosnej

[...] 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

[...] drążkiem - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x7szt. 4A. Rozpiętki z linkami na maszynie siedząc - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg 4B. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg 5A. Butterfly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg 5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie [...]

[...] drążkiem - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 4A. Rozpiętki z linkami na maszynie siedząc - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg 4B. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg 5A. Butterfly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg 5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie [...]

[...] nogi w tył na hammerze - 3x 15-12p 3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p 4. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4x 15-10p 5. Ściąganie na hammerze chwytem neutralnym do klatki - 4x 15-10p 6. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 15-10p 7. Face pull - 3x 20-12p 8. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 15-10p 9. Butterfly - 3x 15-12p 10A. [...]

[...] 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 15x4szt.; 15x4szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo 30 min biegu w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. Pierwszy trening klatki od czasu akcji z ręką. Wyciskania idą ogólnie bez problemu. Udało mi się w końcu zaliczyć 6x115kg na sztandze. Przy sztangielkach pomyliło mi się, że ma być po 10 [...]

[...] mi też wczoraj sprzęt na zimę - kominiarka, zimowe skarpety i rękawiczki oraz ocieplane ochraniacze na buty, więc zima jest moja! :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x80kg + 6x60kg + 6x40kg 3. [...]

[...] / 10kg x 12 / 10kg x 12 2B. Rozpiętki na ławce skośnej 45 st. (3 x 12-8) 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (3 x 12-8) 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg 6 15kg x 12 / 20kg x 9 / 22,5kg 8 4A. Unoszenia sztangielek bokiem (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii) 5kg x 20 / 5kg x 20 [...]

[...] z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i polaczylem go z crossfitem - chociaz kompleksy sztangowe to rowniez czesc treningow typu crossfit, do tego trening klatki piersiowej. Naprawde polecam taki trening, ale odradzam rzucanie sie na cos takiego bez przygotowania odpowiedniego. Trening: Waga: 87,80 kg Rozgrzewka: Bieg: [...]

[...] czasy... Doba mogła by mieć dla mnie ze 30 godzin %-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Dzisiaj góra: Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 4. Rozpiętki [...]

[...] ud) 3) Na klatke wybrałem 2 pierwsze cwiczenia i będę je wykonywal na zmiane, cwiczenia c) i d) będę wykonywal za jakis czas w razie potrzeby podkreślenia konkretnej czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) [...]

[...] było, ruch zaczynamy nogami) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) chętnie wreszcie robiłabym wiosło sztangą 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 2x15-30 tu musiałabym zmienić, bo bolą mnie plecy przy tym ćwiczeniu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja [...]

[...] - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; 10x47,5kg; 10x50kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x45kg; 12x48kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 36kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Unoszenie nóg - 4x MAX Na [...]

[...] 1kg w dół. Aktualnie 77,1kg. Decyzja o dodaniu 55g węgli w czasie treningu, więc coś się święci :-D Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x15kg; 8x0kg podany ciężar [...]

Dzięki Ziom! 13.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; [...]

[...] z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 p. 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

[...] -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12 -wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 kg II - 10x10kg (ostatni ciężko bardzo) III-10x10kg (na raty 8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 10x12kg II- 12x 18 kg (maszyna) III- 10x18kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 12x5kg II - 12x5 kg III- 13x5kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] http://i42.tinypic.com/2cmr1k.jpg http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK– PLECY + BICEPS 1. Superset: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki / podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/ 35kg + 10p -2 seria 10p/40kg + 8p 2. Dropseria: [...]

[...] - 15x60kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x70kg; 10x70kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. [...]

[...] 15, 15, 15 - na raty ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli ccx 15, 15, 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, [...]